今天來到了二十四節氣中的第十六個節氣,秋分。秋分剛好是秋季90天的中分點，秋分意味著真正的秋季抵達，氣候將由熱轉涼，天地間陽氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽交替”的重要節點，對人體影響十分明顯。因此，“秋分養生”很重要，可以幫助我們減少新病滋生、舊病復發，避免“多事之秋”。秋分養生我們要注意些什么呢？今天我們邀請到了成都中醫藥大學附屬醫院/四川省中醫醫院治未病中心主治醫師楊麗潔，來給大家聊聊秋分節氣的養生要點。

要點一：適當增衣 適度“秋凍”

“白露秋分夜，一夜涼一夜”，秋分一過，天氣漸漸轉涼，俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。其實就是兩個關鍵點，第一不能太捂。不要一下穿得太多、捂得太嚴，避免過多出汗，使陽氣外泄，同時毛孔開泄汗出過多，更易感冒。第二凍要有度。不是一味的少穿衣服，特別是注意保護腳心、小腹、背心這些我們身體最容易感受寒邪的部位。

要點二： 注意調節睡眠

秋分剛好是秋季九十天的中分點，此時南北兩半球晝夜均分，也是一年之中陰陽平分之時，如果陰陽失調，夜晚陽氣不能潛藏進入陰分，則易導致失眠。怎樣保持好睡眠呢？注意三要三不要。三要：睡前泡溫水腳、點揉神門安神助眠、手心搓腳心交通心腎助睡眠。三不要：睡前劇烈運動、睡前過飽、睡前情緒波動，都會影響陽氣潛藏，可能會引起失眠。

要點三：注意保護脾胃

秋分以后，天氣漸涼，是脾胃病的多發與復發季節。要注意顧護脾胃，避免出現腹瀉、胃痛等消化系統疾患。注意不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食。秋分以后品蟹正當時，但因蟹性大寒，脾胃虛寒的人群不宜食用，普通人也不宜多食。建議吃蟹時，搭配生姜、黃酒等溫性食物。除此之外，每天可點揉足三里，每側點揉5-10分鐘，可以增強脾胃功能。

要點四：登高望遠解悲“悲秋”

秋分時節雖然未到“秋風掃落葉”的時候，但因為天氣變涼，敏感的人就容易出現低落、悲傷等“悲秋”的情緒。秋高氣爽的時節，登高望遠，登上山頂極目遠眺，一覽眾山小的感覺容易讓人心生豪邁之氣，有利于緩解悲傷的情緒。同時推薦大家每天運動，運動量盡量達到每日6000步；或每周在５次以上；運動時間每次運動時間不少于30-60分鐘；運動強度以達到微微出汗的程度為標準，運動后不出現疲勞。

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