今天來到了二十四節氣中的第十六個節氣,秋分。秋分剛好是秋季90天的中分點,秋分意味著真正的秋季抵達,氣候將由熱轉涼,天地間陽氣漸退,陰寒漸生,是“陰陽交替”的重要節點,對人體影響十分明顯。因此,“秋分養生”很重要,可以幫助我們減少新病滋生、舊病復發,避免“多事之秋”。秋分養生我們要注意些什么呢?今天我們邀請到了成都中醫藥大學附屬醫院/四川省中醫醫院治未病中心主治醫師楊麗潔,來給大家聊聊秋分節氣的養生要點。
要點一:適當增衣 適度“秋凍”

“白露秋分夜,一夜涼一夜”,秋分一過,天氣漸漸轉涼,俗話說“春捂秋凍,不生雜病”。其實就是兩個關鍵點,第一不能太捂。不要一下穿得太多、捂得太嚴,避免過多出汗,使陽氣外泄,同時毛孔開泄汗出過多,更易感冒。第二凍要有度。不是一味的少穿衣服,特別是注意保護腳心、小腹、背心這些我們身體最容易感受寒邪的部位。
要點二: 注意調節睡眠

秋分剛好是秋季九十天的中分點,此時南北兩半球晝夜均分,也是一年之中陰陽平分之時,如果陰陽失調,夜晚陽氣不能潛藏進入陰分,則易導致失眠。怎樣保持好睡眠呢?注意三要三不要。三要:睡前泡溫水腳、點揉神門安神助眠、手心搓腳心交通心腎助睡眠。三不要:睡前劇烈運動、睡前過飽、睡前情緒波動,都會影響陽氣潛藏,可能會引起失眠。
要點三:注意保護脾胃

秋分以后,天氣漸涼,是脾胃病的多發與復發季節。要注意顧護脾胃,避免出現腹瀉、胃痛等消化系統疾患。注意不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,更忌暴飲暴食。秋分以后品蟹正當時,但因蟹性大寒,脾胃虛寒的人群不宜食用,普通人也不宜多食。建議吃蟹時,搭配生姜、黃酒等溫性食物。除此之外,每天可點揉足三里,每側點揉5-10分鐘,可以增強脾胃功能。
要點四:登高望遠解悲“悲秋”

秋分時節雖然未到“秋風掃落葉”的時候,但因為天氣變涼,敏感的人就容易出現低落、悲傷等“悲秋”的情緒。秋高氣爽的時節,登高望遠,登上山頂極目遠眺,一覽眾山小的感覺容易讓人心生豪邁之氣,有利于緩解悲傷的情緒。同時推薦大家每天運動,運動量盡量達到每日6000步;或每周在5次以上;運動時間每次運動時間不少于30-60分鐘;運動強度以達到微微出汗的程度為標準,運動后不出現疲勞。
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