生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數是那些比較富態，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。正是?因為?電腦?和?手機的?大量?使用?，長期埋頭加班，很多?年輕人?也?過早的?出?現?了?富貴包?，嚴重?影響?美觀?和?頸椎?健康?，同時它也?是?頸椎病的?表現?之一?。

很多人覺得頸椎病很遙遠，實際上它常常會在你不經意間產生。那么，年輕人有富貴包怎么辦？嚴重影響美觀怎么辦？

什么叫富貴包？

從中醫角度來看，富貴包對應著人體的一個重要穴位：大椎穴，因為大椎穴是人體經絡的十字路口，很多肌肉和經絡都要經過這里，有著承上啟下的作用，如果大椎穴不通暢，氣血不能上榮于頭部，會出現很多不適癥狀。

而從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第7頸椎到第1胸椎中間的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

什么原因導致了富貴包？

“富貴包”主要是日常不良姿勢造成的。例如，長期低頭伏案看電腦、手機，低著頭走路、含胸駝背，導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包?！案毁F包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區域感覺功能下降，導致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。通常情況下，形成富貴包時間越長的人，恢復時間也越久。

如何判斷自己是否有富貴包？

有一種很簡單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬，整個身體背、臀和腳后跟貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

如何消除富貴包呢？

1.情況較好的人可通過改變坐姿、不長時間低頭和做運動進行恢復。同時，睡覺的枕頭要矮，并且盡量把頸部托起，仰著脖子睡覺也能夠使癥狀得到緩解。

2.大部分人是需要通過針灸推拿等治療來調理的。針灸推拿治療頸部包塊，療效確切，安全有效，可以消除部分脂肪，改善形狀。

3.少部分人頸部變形很嚴重，影響脊髓功能，出現頭重腳輕、走路不穩的，可以選擇骨科手術治療。

富貴包的形成主要是肌肉緊張脂肪堆積，所以加強頸肩部肌肉訓練可以直接起效；同時，有著富貴包的人一般都伴隨著頭前傾、上交叉綜合征、胸椎后凸，因此延展胸椎、打開胸腔也非常重要。

我們為您匯總了以下三個消除富貴包的動作，堅持練習即可明顯緩解。

?靠墻“招財貓”訓練靠墻式，下巴內收，百會穴（即頭頂）往上頂，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，后枕部、肩、肘、手背、臀、腳后跟緊貼住墻面，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復練習。一次總共練習五分鐘。

?延展胸椎可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸10次之后放松身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推墻，先做熱身之后再練習。每次練習二組，每組二分鐘。

?項臂爭力（抗阻訓練）站立或者端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將毛巾或者彈力帶套在頭部后側，雙手拉住毛巾兩端，吸氣延展脊柱，呼氣時雙手拉毛巾與頸部形成抗組力量。每次練習五分鐘。

所謂三分治療，七分調養。調整富貴包除了治療和鍛煉以外，最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢也非常重要。不論是坐姿、站姿，還是使用手機、電腦，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。伏案的時候頭部盡量不要埋的太低，也不要連續幾個小時保持一個姿勢。長時間使用手機的時候可以把手機位置放高，盡量不要窩在床上長時間刷手機。