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科普在線 | 飯后百步走,活到九十九,這句話到底是對還是錯

發布時間:2022-08-24    來源:     瀏覽:

飯后百步走,活到九十九是科學么?·


你回家是不是,吃完就想躺!

家里老人是不是馬上會說,飯后百步走,活到九九,走,一起去轉轉路。

那飯后百步走,科學么?


其實這個“百步走”還是有講究的

  1. 飯后可以立即“百步走么”?

  當然不能!

  我們吃完飯后,不能放下筷子就走,此時我們身體的血液大部分供給我們胃腸道(飯后犯困也是這個原因),促進食物的消化和吸收,立刻“百步走”身體血液大部分供給運動系統,同時活動使胃蠕動加快,導致未完全消化的食物提前進入我們的小腸,營養吸收不完全,引起消化不良。而且你如果吃的太飽了,由于活動和重力原因,還容易導致胃下垂哦!

  所以,飯后只建議小范圍小幅度活動,大家還是積極的收拾收拾桌子,洗洗碗吧。

  2. 什么時候“百步走”最好?

  飯后三十分鐘后。食物已經基本進行初步消化,不再需要那么多血液的供給了,差不多也就是大家收拾收拾桌子,洗洗碗的時間。這個時候再“百步走”,一方面不會加重胃腸負擔,另一方面可以促進腸胃蠕動,促進消化與吸收。


  3.飯后“百步走”注意事項?

  運動適度:在行走過程中,盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路等劇烈活動,正確的散步方式,是休息半小時后,再慢慢散步半小時至一小時,既促進消化,又鍛煉身體。

  順應四時:不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低,就餐環境的室內外溫差較大時,不宜在冷風刺激下散步;而在夏季,就餐后通常出汗較多,也不宜在炎熱的環境里散步,以免出汗過多甚至中暑。

  因人而異:體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后不要立即散步,會影響食物的消化吸收。如果患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動,“百步走”會增加心臟負荷,使心、腦供血不足,易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀,嚴重的還可能突然昏厥跌倒,威脅生命。

  總之,飯后散步是可以促進消化與吸收,也可以鍛煉身體,但不宜劇烈,飯后半小時后散步最佳,持續時間在半小時到一小時之間。


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